Coaching
Reprise du sport après un arrêt
Ugo Ballion est coach sportif et préparateur physique militaire à Bordeaux. Il encadre la reprise après plusieurs mois ou années sans sport : progression lente, technique d'abord, volume ensuite. Deux séances par semaine, une heure à 40 €, première séance découverte offerte.
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Les six premières semaines
| Semaines | Intensité | Contenu |
|---|---|---|
| 1 à 2 | Modérée | Mouvements de base sans charge, marche active 20 à 30 minutes, mobilité |
| 3 à 4 | Modérée à soutenue | Premières charges légères, endurance continue 30 minutes, gainage |
| 5 à 6 | Soutenue | Circuits de 3 à 4 exercices, variations d'allure en course, travail unilatéral |
Règle de volume : moins de 10 % d'augmentation par semaine. Une semaine manquée n'est jamais rattrapée par une semaine doublée.
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Les erreurs classiques de reprise
- Reprendre au niveau d'avant l'arrêt, comme si rien ne s'était passé.
- Chercher la courbature comme preuve d'efficacité.
- Enchaîner cinq séances la première semaine, puis aucune les trois suivantes.
- Négliger l'échauffement, surtout sur les séances de course.
- Ignorer une douleur articulaire persistante au lieu de consulter.
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Ensuite
Une fois la base installée, la suite dépend de votre objectif : remise en forme, renforcement musculaire, ou préparation aux concours.
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Tarifs
| Prestation | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance individuelle à l'unité | 1 heure | 40 € |
| Pack 5 heures | 5 × 1 heure | 200 € |
| Pack 10 heures | 10 × 1 heure | 400 € |
| Séance en visio | 1 heure | 35 € |
| Supplément déplacement | — | + 8 € |
| Première séance découverte | 1 heure | Offerte |
Questions fréquentes
Par où commencer après plusieurs années sans sport ?
Par un bilan d'une heure : capacité d'effort sur un test de marche ou de course adapté, repères de force au poids du corps, qualité de mouvement. Les trois premières semaines se font sans charge, à intensité modérée, deux fois par semaine.
Combien de temps avant de retrouver son niveau ?
Cela dépend du niveau antérieur, de la durée d'arrêt et de la régularité. Je ne promets pas de délai. Je fixe des repères mesurés toutes les 4 semaines, ce qui rend la progression visible sans supposition.
Comment éviter les courbatures qui découragent ?
En limitant le volume des deux premières semaines et en évitant le travail excentrique lourd au début. Une reprise réussie laisse une fatigue modérée le lendemain, pas trois jours d'immobilité.
Peut-on reprendre après une blessure ?
Seulement après l'avis du médecin ou du kinésithérapeute qui vous suit, et dans les limites qu'il fixe. Je ne traite pas de blessure et je n'intervins pas en rééducation ; je prends le relais quand la rééducation est terminée.
Deux ou trois séances par semaine ?
Deux séances les premières semaines, dont une encadrée. Le passage à trois séances se décide seulement quand les deux premières sont tenues quatre semaines de suite.
Faut-il un certificat médical ?
Oui, un certificat médical de non-contre-indication à la pratique sportive est demandé avant la première séance.