Coaching
Cross-training et entraînement fonctionnel à Bordeaux
Ugo Ballion est coach sportif et préparateur physique militaire à Bordeaux. Il encadre des séances de cross-training et d'entraînement fonctionnel : mouvements polyarticulaires, circuits, intensité modulable, transfert vers le quotidien et le terrain. À domicile, en extérieur ou en visio, 40 € l'heure.
01
Le principe
Les séances reposent sur des mouvements polyarticulaires : squat, fente, poussée, tirage, portage, soulevé. Ces mouvements engagent plusieurs articulations à la fois, ce qui rapproche l'entraînement des gestes réels, au travail comme sur le terrain.
Le travail est organisé en circuits : 3 à 5 exercices enchaînés, 3 à 5 tours, temps de repos calibré selon l'objectif. L'intensité est modulable par la charge, la durée des efforts et la longueur des repos, sans changer la structure de la séance.
Le transfert est l'objectif : porter, monter, se relever, tenir un effort long. C'est la même logique que la préparation physique militaire, appliquée à un objectif civil.
02
Sans matériel de salle
Tout un cycle est réalisable à domicile ou en extérieur. Voici ce qui se travaille et avec quoi.
| Qualité travaillée | Exercices | Matériel |
|---|---|---|
| Force du bas du corps | Squat, fente, soulevé à une jambe, montée de marche | Kettlebell, sac lesté |
| Force du haut du corps | Pompes, tirage en sangles, traction assistée | Sangles de suspension, élastiques |
| Endurance de force | Circuits de 4 exercices, 4 tours | Kettlebell, corde à sauter |
| Capacité aérobie | Course, navettes, montées d'escaliers | Aucun |
| Gainage et tronc | Planches, portages asymétriques, anti-rotation | Élastiques, kettlebell |
| Explosivité | Sauts contrôlés, sprints courts, lancers de sac | Sac lesté |
À Bordeaux, les escaliers, les berges de la Garonne et les pelouses des parcs remplacent l'essentiel des machines. Pour un objectif de course hybride, voir la page préparation HYROX.
03
Tarifs
| Prestation | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance individuelle à l'unité | 1 heure | 40 € |
| Pack 5 heures | 5 × 1 heure | 200 € |
| Pack 10 heures | 10 × 1 heure | 400 € |
| Séance en visio | 1 heure | 35 € |
| Supplément déplacement | — | + 8 € |
| Première séance découverte | 1 heure | Offerte |
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le cross-training exactement ?
Un entraînement mêlant mouvements polyarticulaires, port de charge, course et travail au poids du corps, organisé en circuits. L'intensité est modulable : la même séance peut convenir à un débutant et à un candidat aux concours, en changeant les charges et les temps de repos.
Faut-il une salle spécialisée ?
Non. Les séances se déroulent chez vous ou en extérieur avec du matériel transportable : élastiques, sangles de suspension, kettlebell, corde à sauter. Une surface de 6 m² suffit à l'intérieur.
Est-ce adapté à un débutant complet ?
Oui. Je commence par les schémas de base sans charge : squat, fente, poussée, tirage, gainage, portage. Les circuits ne sont introduits qu'une fois la technique stable, en général au bout de 2 à 3 semaines.
Combien de séances par semaine ?
Deux séances suffisent pour progresser en début de cycle, trois pour une préparation à un concours ou à une course hybride. Je conseille au moins 48 heures entre deux séances intenses.
Quelle différence avec le renforcement musculaire classique ?
Le renforcement travaille surtout la force et le volume musculaire par groupes. Le cross-training enchaîne les mouvements en circuit, ce qui développe aussi l'endurance de force. Voir la page renforcement musculaire pour la version orientée force.