Coaching
Coaching sportif pour seniors à Bordeaux
Ugo Ballion est coach sportif à Bordeaux et préparateur physique militaire. Il encadre des séances pour les seniors : force des jambes, équilibre, mobilité, capacité de marche. Séances à domicile ou en extérieur, une heure à 40 €, première séance découverte offerte.
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Ce que l'on travaille
Quatre axes : la force du bas du corps, l'équilibre, la mobilité articulaire et la capacité de marche. Ce sont les qualités qui déterminent l'autonomie au quotidien : se relever d'une chaise, monter un escalier, marcher longtemps, porter des courses.
| Axe | Contenu de séance | Repère suivi |
|---|---|---|
| Force du bas du corps | Lever de chaise, montée de marche, fente assistée | Nombre de levers de chaise en 30 secondes |
| Équilibre | Appui unipodal, marche talon-pointe, transferts d'appui | Temps d'appui sur une jambe |
| Mobilité | Mobilisations hanche, cheville, épaule | Amplitude atteinte sans douleur |
| Capacité de marche | Marche continue, variations d'allure, terrain vallonné | Distance parcourue en 6 minutes |
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Sans impact, sans douleur
Aucun saut, aucun mouvement en amplitude forcée, aucune charge lourde en début de cycle. Les progressions passent d'abord par le tempo et l'amplitude, ensuite par la charge légère.
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Tarifs
| Prestation | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance individuelle à l'unité | 1 heure | 40 € |
| Pack 5 heures | 5 × 1 heure | 200 € |
| Pack 10 heures | 10 × 1 heure | 400 € |
| Séance en visio | 1 heure | 35 € |
| Supplément déplacement | — | + 8 € |
| Première séance découverte | 1 heure | Offerte |
Détail sur la page tarifs. Après un arrêt long, voir aussi reprise du sport après un arrêt.
Questions fréquentes
À partir de quel âge ces séances sont-elles adaptées ?
Il n'y a pas de seuil d'âge : le contenu dépend du niveau de départ, pas de la date de naissance. Le bilan initial mesure la force des jambes, l'équilibre et la capacité de marche, puis la séance est construite là-dessus.
Est-ce sans danger avec des articulations sensibles ?
Je travaille sans impact : tempos lents, amplitudes contrôlées, appuis stables. Toute douleur relève d'un avis médical avant de continuer ; je ne pose aucun diagnostic et je ne traite aucune pathologie.
Quel est le contenu d'une séance type ?
Dix minutes de mise en route articulaire, vingt minutes de force du bas du corps et de gainage, quinze minutes d'équilibre et de coordination, puis dix minutes de mobilité et de retour au calme.
Combien de séances par semaine ?
Deux séances hebdomadaires, complétées par de la marche quotidienne. La régularité compte davantage que l'intensité.
Les séances se font-elles à la maison ?
Oui, à domicile avec le matériel que j'apporte, ou en extérieur par beau temps dans un parc proche. Le supplément déplacement est de 8 € par séance.
Faut-il un certificat médical ?
Oui, un certificat médical de non-contre-indication à la pratique sportive est demandé avant la première séance. Je travaille volontiers en lien avec votre médecin traitant si vous le souhaitez.