Concours & sélections
Préparation physique aux tests d'entrée dans l'armée à Bordeaux
Ugo Ballion est préparateur physique militaire à Bordeaux depuis 7 ans. Il prépare les candidats aux tests physiques d'entrée dans l'armée : course, tractions, abdominaux, parcours. Cycle conseillé de 12 semaines, trois séances par semaine, à domicile, en extérieur ou en visio. Séance d'une heure à 40 €.
- de préparation physique militaire
- 7 ansde préparation physique militaire
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- sur 15 avis Superprof
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- d'État en sport
- Diplôméd'État en sport
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Le contexte
Dans l'armée, ma mission est le maintien en condition physique des soldats et leur préparation avant projection. Je transpose cette méthode aux candidats civils : évaluation initiale, programmation écrite, charge progressive, réévaluation datée.
Les tests d'entrée varient selon l'armée, la spécialité et l'année. Je construis la programmation à partir du référentiel de l'organisme de recrutement que vous visez, pas à partir d'un modèle générique.
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Les épreuves physiques
| Épreuve | Format | Barème |
|---|---|---|
| Test de course (Luc Léger ou équivalent) | Navettes progressives de 20 m | [À VÉRIFIER] |
| Tractions | Répétitions maximales, prise en pronation | [À VÉRIFIER] |
| Abdominaux | Répétitions en temps limité | [À VÉRIFIER] |
| Pompes | Répétitions maximales ou en temps limité | [À VÉRIFIER] |
| Parcours ou test de souplesse | Selon l'armée et la spécialité | [À VÉRIFIER] |
| Épreuve de natation | Selon la spécialité visée | [À VÉRIFIER] |
Les barèmes officiels changent selon le corps visé et l'année. Vérifiez-les auprès de l'organisme de recrutement : site officiel du recrutement de l'armée (sengager.fr).
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Comment je vous prépare
- Durée de cycle conseillée : 12 semaines, ou 8 semaines minimum si la date est proche
- Fréquence : 3 séances par semaine, dont 1 encadrée et 2 en autonomie
- Structure hebdomadaire : 1 séance force, 1 séance endurance, 1 séance mixte vitesse et circuit. Une semaine allégée toutes les 4 semaines.
Chaque cycle démarre par un bilan d'une heure : antécédents, capacité d'effort, repères de force, technique. Le programme est écrit, avec des objectifs datés et mesurables, et réévalué toutes les 4 semaines sur les mêmes tests.
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Programme type d'une semaine
| Jour | Séance | Contenu | Durée |
|---|---|---|---|
| Lundi | Force | Squat, tirage, gainage, travail de traction assistée puis stricte | 60 min |
| Mardi | Endurance | Course continue en aisance respiratoire, 30 à 45 minutes | 45 min |
| Mercredi | Repos actif | Marche rapide, mobilité hanches et épaules | 30 min |
| Jeudi | Vitesse et fractionné | Navettes et répétitions courtes, récupération complète entre séries | 50 min |
| Vendredi | Circuit training | Circuit au poids du corps, 4 tours, épreuves spécifiques du concours | 55 min |
| Samedi | Test | Répétition d'une épreuve du concours dans les conditions du jour J | 45 min |
| Dimanche | Repos | Aucun entraînement | — |
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Les erreurs fréquentes des candidats
- Chercher un maximum de tractions chaque séance au lieu de construire du volume à charge sous-maximale.
- Courir toujours à la même allure : sans travail d'allure haute, le score au test de navettes stagne.
- Négliger l'endurance de base au profit du seul HIIT, ce qui plafonne la capacité d'effort.
- Passer directement au parcours complet sans avoir travaillé les segments techniques isolément.
- Arriver au test sans avoir répété l'épreuve dans les conditions réelles : horaire, surface, tenue, chaussures.
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Tarifs
| Prestation | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance individuelle à l'unité | 1 heure | 40 € |
| Pack 5 heures | 5 × 1 heure | 200 € |
| Pack 10 heures | 10 × 1 heure | 400 € |
| Séance en visio | 1 heure | 35 € |
| Supplément déplacement | — | + 8 € |
| Première séance découverte | 1 heure | Offerte |
Détail complet des tarifs, conditions d'annulation et zone couverte sur la page tarifs. Pour fixer la première séance, passez par la page contact.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour préparer le test de Luc Léger ?
Comptez 8 à 12 semaines à trois séances par semaine pour une progression nette sur les navettes. Le gain réel dépend du niveau de départ, de la régularité et du sommeil. Je mesure le palier atteint au départ, puis toutes les 4 semaines dans les mêmes conditions.
Peut-on préparer les tests physiques en trois mois ?
Oui, trois mois correspondent au cycle que je conseille : 12 semaines, trois séances hebdomadaires, avec une semaine allégée toutes les 4 semaines. Si votre date est plus proche, je réduis le volume et je priorise les épreuves les plus discriminantes de votre dossier.
Je ne fais aucune traction, est-ce éliminatoire ?
Non, c'est un point de départ courant. Je passe par des tirages élastiques, des tractions assistées et des tenues isométriques avant les répétitions strictes. Les barèmes exigés sont à vérifier auprès de l'organisme de recrutement, ils varient selon l'armée et la spécialité.
Où se déroulent les séances à Bordeaux ?
À votre domicile, en extérieur sur les berges de la Garonne, au Parc Bordelais ou dans un parc proche de chez vous, chez moi à Bordeaux, ou en visio. Zone d'intervention : Bordeaux et jusqu'à 20 km alentour, avec un supplément déplacement de 8 €.
Faut-il un certificat médical ?
Oui, un certificat médical de non-contre-indication à la pratique sportive est demandé avant la première séance. C'est une condition de sécurité et d'assurance, indépendante du dossier médical exigé par l'organisme de recrutement.
Combien coûte la préparation complète ?
La séance à l'unité est à 40 €, le pack 5 heures à 200 €, le pack 10 heures à 400 €, la visio à 35 € l'heure. La première séance découverte est offerte. Un cycle de 12 semaines avec une séance encadrée par semaine correspond à un pack 10 heures plus deux séances.