Concours & sélections
Préparation physique au concours de gendarmerie à Bordeaux
Ugo Ballion est préparateur physique militaire à Bordeaux depuis 7 ans. Il prépare les candidats aux épreuves physiques de la gendarmerie : test de course, tractions ou suspension, gainage et parcours. Cycle conseillé de 12 semaines, trois séances par semaine, à domicile, en extérieur ou en visio.
- de préparation physique militaire
- 7 ansde préparation physique militaire
- particuliers civils accompagnés
- + 70particuliers civils accompagnés
- militaires préparés
- + de 1.000militaires préparés
- sur 15 avis Superprof
- 4,9/5sur 15 avis Superprof
- d'État en sport
- Diplôméd'État en sport
01
Le contexte
La gendarmerie est une force armée : les épreuves physiques reprennent la logique des tests militaires, avec une évaluation de la capacité aérobie et de la force fonctionnelle du haut du corps.
Je prépare sous-officiers, gendarmes adjoints volontaires et officiers avec la même méthode : test initial, programme écrit, charge progressive, répétition des épreuves en conditions réelles.
02
Les épreuves physiques
| Épreuve | Format | Barème |
|---|---|---|
| Test de course (navettes ou course sur distance) | Selon le concours présenté | [À VÉRIFIER] |
| Tractions ou suspension bras fléchis | Répétitions ou durée de maintien | [À VÉRIFIER] |
| Abdominaux ou gainage | Répétitions ou maintien en temps limité | [À VÉRIFIER] |
| Épreuve de souplesse | Flexion du tronc | [À VÉRIFIER] |
| Parcours d'obstacles | Selon le concours et l'année | [À VÉRIFIER] |
| Épreuve de natation | Selon le concours présenté | [À VÉRIFIER] |
Les barèmes officiels changent selon le corps visé et l'année. Vérifiez-les auprès de l'organisme de recrutement : site officiel du recrutement de la gendarmerie nationale.
03
Comment je vous prépare
- Durée de cycle conseillée : 12 semaines, avec une semaine allégée toutes les 4 semaines
- Fréquence : 3 séances par semaine, dont 1 encadrée et 2 en autonomie
- Structure hebdomadaire : 2 séances mixtes force et endurance, 1 séance spécifique de répétition des épreuves du concours.
Chaque cycle démarre par un bilan d'une heure : antécédents, capacité d'effort, repères de force, technique. Le programme est écrit, avec des objectifs datés et mesurables, et réévalué toutes les 4 semaines sur les mêmes tests.
04
Programme type d'une semaine
| Jour | Séance | Contenu | Durée |
|---|---|---|---|
| Lundi | Force | Squat, tirage, gainage, travail de traction assistée puis stricte | 60 min |
| Mardi | Endurance | Course continue en aisance respiratoire, 30 à 45 minutes | 45 min |
| Mercredi | Repos actif | Marche rapide, mobilité hanches et épaules | 30 min |
| Jeudi | Vitesse et fractionné | Navettes et répétitions courtes, récupération complète entre séries | 50 min |
| Vendredi | Circuit training | Circuit au poids du corps, 4 tours, épreuves spécifiques du concours | 55 min |
| Samedi | Test | Répétition d'une épreuve du concours dans les conditions du jour J | 45 min |
| Dimanche | Repos | Aucun entraînement | — |
05
Les erreurs fréquentes des candidats
- Préparer les épreuves sans connaître le barème exact du concours présenté, qui diffère selon le corps visé.
- Faire trop de séances intenses et aucune séance longue en endurance de base.
- Négliger la suspension bras fléchis, très sensible au rapport poids sur force.
- Oublier de tester la tenue et les chaussures utilisées le jour de l'épreuve.
- Interrompre l'entraînement pendant les phases de révision des épreuves écrites, puis reprendre trop fort.
06
Tarifs
| Prestation | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance individuelle à l'unité | 1 heure | 40 € |
| Pack 5 heures | 5 × 1 heure | 200 € |
| Pack 10 heures | 10 × 1 heure | 400 € |
| Séance en visio | 1 heure | 35 € |
| Supplément déplacement | — | + 8 € |
| Première séance découverte | 1 heure | Offerte |
Détail complet des tarifs, conditions d'annulation et zone couverte sur la page tarifs. Pour fixer la première séance, passez par la page contact.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour préparer les épreuves de gendarmerie ?
12 semaines à trois séances par semaine constituent le cycle de référence. À moins de six semaines de l'épreuve, je réduis le volume et je cible uniquement les tests où le gain est encore possible, sans prendre de risque de blessure.
Peut-on préparer le concours en trois mois ?
Oui. Trois mois suffisent pour progresser nettement sur la course et le gainage. La force du haut du corps évolue plus lentement : le travail commence dès la première semaine avec des variantes assistées.
Quel est le barème exigé ?
Les barèmes officiels dépendent du concours et de l'année. Ils doivent être vérifiés auprès du service de recrutement de la gendarmerie nationale. Je programme à partir du barème que vous m'apportez, sans jamais l'estimer.
Les séances sont-elles collectives ?
Non, les séances sont individuelles. Cela permet de calibrer l'intensité sur votre niveau et de corriger la technique en direct, notamment sur le tirage, le squat et la posture de gainage.
Travaillez-vous à distance ?
Oui, en visio à 35 € l'heure. La visio sert au bilan, à la correction technique et au suivi hebdomadaire. Les séances de course et de parcours restent à réaliser en extérieur, avec un programme écrit.
Quel est le coût d'une préparation ?
40 € la séance d'une heure, 200 € le pack 5 heures, 400 € le pack 10 heures, 8 € de supplément déplacement, 35 € l'heure en visio. La première séance découverte est offerte.