Concours & sélections
Préparation physique au concours de police nationale à Bordeaux
Ugo Ballion, préparateur physique militaire à Bordeaux depuis 7 ans, prépare les candidats aux épreuves physiques de la police nationale, dont le parcours d'habileté motrice et l'épreuve d'endurance cardio-respiratoire. Cycle conseillé de 12 semaines, trois séances par semaine. Séance d'une heure à 40 €.
- de préparation physique militaire
- 7 ansde préparation physique militaire
- particuliers civils accompagnés
- + 70particuliers civils accompagnés
- militaires préparés
- + de 1.000militaires préparés
- sur 15 avis Superprof
- 4,9/5sur 15 avis Superprof
- d'État en sport
- Diplôméd'État en sport
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Le contexte
Les épreuves de la police nationale évaluent la coordination et l'habileté motrice autant que la capacité d'effort. Le parcours demande des changements de direction rapides, des franchissements et un contrôle du corps sous fatigue.
La préparation combine donc travail de vitesse et d'agilité, endurance, et renforcement du tronc. Les séances se déroulent sur surfaces variées pour transférer la coordination.
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Les épreuves physiques
| Épreuve | Format | Barème |
|---|---|---|
| Parcours d'habileté motrice | Enchaînement d'ateliers chronométré | [À VÉRIFIER] |
| Épreuve d'endurance cardio-respiratoire | Navettes progressives | [À VÉRIFIER] |
| Test de force du haut du corps | Selon le concours présenté | [À VÉRIFIER] |
| Gainage ou abdominaux | Maintien ou répétitions | [À VÉRIFIER] |
| Épreuve de souplesse | Flexion du tronc | [À VÉRIFIER] |
| Épreuve de natation | Selon le concours présenté | [À VÉRIFIER] |
Les barèmes officiels changent selon le corps visé et l'année. Vérifiez-les auprès de l'organisme de recrutement : site officiel du recrutement de la police nationale.
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Comment je vous prépare
- Durée de cycle conseillée : 12 semaines, dont 4 semaines dédiées à l'habileté motrice
- Fréquence : 3 séances par semaine, dont 1 encadrée
- Structure hebdomadaire : 1 séance vitesse et coordination, 1 séance endurance, 1 séance force et gainage. Répétition du parcours une fois par semaine sur le dernier bloc.
Chaque cycle démarre par un bilan d'une heure : antécédents, capacité d'effort, repères de force, technique. Le programme est écrit, avec des objectifs datés et mesurables, et réévalué toutes les 4 semaines sur les mêmes tests.
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Programme type d'une semaine
| Jour | Séance | Contenu | Durée |
|---|---|---|---|
| Lundi | Force | Squat, tirage, gainage, travail de traction assistée puis stricte | 60 min |
| Mardi | Endurance | Course continue en aisance respiratoire, 30 à 45 minutes | 45 min |
| Mercredi | Repos actif | Marche rapide, mobilité hanches et épaules | 30 min |
| Jeudi | Vitesse et fractionné | Navettes et répétitions courtes, récupération complète entre séries | 50 min |
| Vendredi | Circuit training | Circuit au poids du corps, 4 tours, épreuves spécifiques du concours | 55 min |
| Samedi | Test | Répétition d'une épreuve du concours dans les conditions du jour J | 45 min |
| Dimanche | Repos | Aucun entraînement | — |
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Les erreurs fréquentes des candidats
- Travailler uniquement la course en ligne droite alors que le parcours impose des appuis latéraux et des demi-tours.
- Répéter le parcours en état de fatigue, ce qui installe des schémas moteurs approximatifs.
- Oublier le travail de bras et de tronc, sollicité sur les franchissements.
- Ne jamais chronométrer : sans repère chiffré, la progression n'est pas pilotable.
- Commencer la préparation à moins d'un mois de l'épreuve.
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Tarifs
| Prestation | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance individuelle à l'unité | 1 heure | 40 € |
| Pack 5 heures | 5 × 1 heure | 200 € |
| Pack 10 heures | 10 × 1 heure | 400 € |
| Séance en visio | 1 heure | 35 € |
| Supplément déplacement | — | + 8 € |
| Première séance découverte | 1 heure | Offerte |
Détail complet des tarifs, conditions d'annulation et zone couverte sur la page tarifs. Pour fixer la première séance, passez par la page contact.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour préparer le parcours d'habileté motrice ?
Comptez 8 à 12 semaines. Les premiers gains viennent de la technique d'appui et des trajectoires, souvent en 3 à 4 semaines. Ensuite, la progression vient de la capacité à tenir la vitesse sous fatigue.
Peut-on préparer le concours en trois mois ?
Oui, avec trois séances par semaine et un chronométrage régulier. Je fixe des objectifs datés toutes les 4 semaines et je réévalue sur les mêmes tests, dans les mêmes conditions.
Où reproduisez-vous le parcours à Bordeaux ?
Sur des espaces dégagés : Parc Bordelais, domaine du Haut-Carré à Talence, parc de la Burthe à Floirac. J'installe des repères et du matériel transportable. La configuration officielle des ateliers est à vérifier auprès du service de recrutement.
Faut-il être déjà sportif ?
Non. J'accompagne des débutants complets. Le bilan initial mesure la capacité d'effort et quelques repères de force, puis la charge augmente de façon progressive, en général de moins de 10 % de volume par semaine.
Proposez-vous un suivi entre les séances ?
Oui. Vous recevez un programme écrit avec les séances autonomes, les charges, les temps et les critères d'arrêt. Le suivi se fait par message et, si vous le souhaitez, en visio à 35 € l'heure.
Un certificat médical est-il nécessaire ?
Oui, un certificat médical de non-contre-indication à la pratique sportive est demandé avant la première séance.