Coaching
Renforcement musculaire à Bordeaux
Ugo Ballion est coach sportif et préparateur physique militaire à Bordeaux. Il encadre le renforcement musculaire au poids du corps et avec charges transportables : squat, fente, tirage, poussée, gainage. Séances à domicile, en extérieur ou en visio, 40 € l'heure.
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Les six schémas de mouvement
| Schéma | Exercice de base | Progression |
|---|---|---|
| Squat | Squat au poids du corps | Tempo lent, squat bulgare, squat chargé kettlebell |
| Fente | Fente avant | Fente marchée, fente lestée, fente sautée contrôlée |
| Charnière de hanche | Soulevé à une jambe | Soulevé kettlebell, swing, hip thrust |
| Poussée | Pompes | Pompes surélevées pieds, pompes lestées, pompes à une main assistées |
| Tirage | Tirage en sangles | Traction assistée élastique, traction, traction lestée |
| Gainage et portage | Planche | Planche dynamique, portage asymétrique, anti-rotation élastique |
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Force, volume ou endurance de force
Le même exercice change de finalité selon les répétitions et le repos. Je choisis en fonction de votre objectif : réussir un test de tractions, tenir une course hybride, ou simplement gagner de la force utilisable au quotidien.
| Objectif | Répétitions | Repos entre séries |
|---|---|---|
| Force | 3 à 6 | 2 à 3 minutes |
| Volume musculaire | 8 à 12 | 60 à 90 secondes |
| Endurance de force | 15 et plus | 30 à 60 secondes |
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Où cela mène
Pour un objectif de concours, voir préparation aux concours militaires. Pour un format hybride, voir préparation HYROX. Pour une reprise, voir reprise après un arrêt.
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Tarifs
| Prestation | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance individuelle à l'unité | 1 heure | 40 € |
| Pack 5 heures | 5 × 1 heure | 200 € |
| Pack 10 heures | 10 × 1 heure | 400 € |
| Séance en visio | 1 heure | 35 € |
| Supplément déplacement | — | + 8 € |
| Première séance découverte | 1 heure | Offerte |
Questions fréquentes
Peut-on se renforcer sans matériel de salle ?
Oui. Le poids du corps, les élastiques, les sangles de suspension et une kettlebell couvrent les six schémas de mouvement de base. Les progressions se font par le tempo, l'amplitude, le travail à une jambe ou un bras, puis la charge.
Combien de séances par semaine ?
Deux à trois séances, en laissant au moins 48 heures entre deux séances intenses sur les mêmes groupes musculaires. Deux séances bien conduites valent mieux que quatre séances irrégulières.
Combien de répétitions et quelles charges ?
Pour la force, 3 à 6 répétitions avec charge élevée et 2 à 3 minutes de repos. Pour le volume, 8 à 12 répétitions et 60 à 90 secondes de repos. Pour l'endurance de force, 15 répétitions et plus, repos courts.
Faut-il des protéines en complément ?
Je ne conseille aucun complément alimentaire. Pour toute question nutritionnelle, adressez-vous à un diététicien ou à un médecin.
Est-ce compatible avec une préparation aux concours ?
Oui, c'est la base des cycles concours : tractions, pompes, gainage et force du bas du corps y sont directement évalués. Voir la page préparation aux concours militaires.