Coaching
Préparation physique HYROX à Bordeaux
Ugo Ballion est préparateur physique militaire à Bordeaux depuis 7 ans. Il prépare les coureurs au format HYROX : 8 fois 1 km de course alternés avec 8 stations de force et de traînée. Cycle de 8 à 12 semaines, séances à domicile, en extérieur ou en visio. Séance d'une heure à 40 €.
01
Le format de la course
Le format enchaîne 8 fois 1 km de course, chaque kilomètre étant suivi d'une station. Soit 8 km de course au total et 8 ateliers, dans un ordre fixe.
| Ordre | Station | Charges et distances par catégorie |
|---|---|---|
| 01 | Ski erg | [À VÉRIFIER] |
| 02 | Sled push (poussée de traîneau) | [À VÉRIFIER] |
| 03 | Sled pull (traction de traîneau) | [À VÉRIFIER] |
| 04 | Burpee broad jump | [À VÉRIFIER] |
| 05 | Rameur | [À VÉRIFIER] |
| 06 | Farmer's carry (port de charge) | [À VÉRIFIER] |
| 07 | Sandbag lunges (fentes avec sac lesté) | [À VÉRIFIER] |
| 08 | Wall balls | [À VÉRIFIER] |
Les charges et distances dépendent de la catégorie et de l'édition. Vérifiez-les sur le site officiel de l'organisateur avant de fixer votre programmation.
02
HYROX à Bordeaux
L'événement se tient à Bordeaux au Parc des Expositions, Cr Jules Ladoumègue, 33300 Bordeaux. L'édition 2026 est annoncée du 30 septembre au 4 octobre. Les dates de l'édition suivante sont à confirmer auprès de l'organisateur.
La proximité de l'événement permet de caler un cycle de 12 semaines sur une date connue, et de faire une répétition partielle du format à 3 semaines de la course.
03
Comment je vous prépare
| Bloc | Durée | Course | Stations et force |
|---|---|---|---|
| Bloc 1 — base | 3 à 4 semaines | Endurance continue, 30 à 50 minutes, 2 fois par semaine | Force générale : squat, tirage, port de charge, gainage |
| Bloc 2 — spécifique | 3 à 4 semaines | Fractionné 4 à 6 × 1 km à allure cible | Traînée, fentes chargées, mouvements de tirage, endurance de force |
| Bloc 3 — transitions | 2 à 3 semaines | 1 km à allure cible enchaîné après station | Simulations partielles : 4 km et 4 stations |
| Affûtage | 1 semaine | Volume réduit de moitié, allure conservée | Charges légères, technique, aucun test maximal |
Trois séances par semaine, dont une encadrée. Réévaluation toutes les 4 semaines sur les mêmes repères : allure sur 1 km, temps de traînée sur distance fixe, nombre de fentes chargées sur 20 mètres.
04
Les erreurs des premières participations
- Partir trop vite sur les deux premiers kilomètres et perdre l'allure dès la troisième station.
- Travailler les stations à sec, sans jamais enchaîner course puis station en fatigue.
- Négliger le grip et les avant-bras, qui limitent la traînée et le port de charge.
- Ignorer la technique des wall balls, dont le coût énergétique explose en fin de course.
- Ne pas tester la nutrition et l'hydratation à l'entraînement avant le jour de la course.
05
Le parallèle avec la préparation militaire
Le format hybride mêle course longue, port de charge et travail de force en fatigue. C'est exactement la logique de la préparation avant projection : tenir un effort long en portant une charge, sans perdre la qualité de mouvement.
Dans l'armée, ma mission est le maintien en condition physique des soldats et leur préparation avant projection. Les séances mixtes que j'utilise dans ce cadre se transposent directement à une course hybride.
C'est aussi pour cette raison que je programme la force et l'endurance dans la même semaine plutôt qu'en blocs séparés.
06
Autres formats hybrides
D'autres formats hybrides se développent en France, dont ATHX, avec des enchaînements de course et d'ateliers de force. La base d'entraînement reste commune : voir la page cross-training et entraînement fonctionnel.
07
Tarifs
| Prestation | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance individuelle à l'unité | 1 heure | 40 € |
| Pack 5 heures | 5 × 1 heure | 200 € |
| Pack 10 heures | 10 × 1 heure | 400 € |
| Séance en visio | 1 heure | 35 € |
| Supplément déplacement | — | + 8 € |
| Première séance découverte | 1 heure | Offerte |
Questions fréquentes
Combien de semaines faut-il pour préparer une course HYROX ?
Un cycle de 8 à 12 semaines, à trois séances par semaine, permet de couvrir la course, la force et les stations. Avec une base de course déjà installée, 8 semaines suffisent ; sans base, comptez 12 semaines et une progression de volume inférieure à 10 % par semaine.
Faut-il un accès à une salle avec le matériel officiel ?
Non pour la majorité du cycle. La course, le port de charge, les fentes chargées et les mouvements de tirage se travaillent en extérieur et à domicile. Deux à trois séances de familiarisation avec le matériel spécifique restent utiles avant la course.
Quelles sont les charges officielles par catégorie ?
Les charges et distances varient selon la catégorie et l'édition : [À VÉRIFIER]. Elles doivent être vérifiées sur le site officiel de l'organisateur avant de fixer la programmation.
Faut-il courir vite ou tenir la distance ?
Les deux comptent, mais la capacité à courir à allure stable après une station pèse davantage que la vitesse maximale. Je travaille donc les transitions : sortie de station puis 400 à 1 000 m à allure cible.
Peut-on préparer ce format à plus de 40 ans ?
Oui, avec une progression adaptée et un volume de course contrôlé. Le bilan initial mesure la capacité d'effort et les repères de force. Un certificat médical de non-contre-indication est demandé avant la première séance.
Le suivi se fait-il aussi entre les séances ?
Oui. Vous recevez un programme écrit avec charges, temps et critères d'arrêt. Le suivi se fait par message et, si besoin, en visio à 35 € l'heure.
HYROX est une marque déposée. Ce site n'est ni affilié ni partenaire de l'organisateur.