Coaching
Remise en forme et perte de poids à Bordeaux
Ugo Ballion est coach sportif et préparateur physique militaire à Bordeaux. Il accompagne la remise en forme des adultes de tous niveaux : capacité d'effort, force, régularité. Deux séances par semaine, à domicile, en extérieur ou en visio. Séance d'une heure à 40 €, première séance découverte offerte.
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Ce que je fais, ce que je ne fais pas
Je construis et j'encadre l'entraînement : capacité d'effort, force, mobilité, régularité. Je fixe des objectifs datés et mesurables, et je les réévalue toutes les 4 semaines.
Je ne fais pas de prescription nutritionnelle, ni de conseil en supplémentation, et je n'annonce aucune perte de poids chiffrée. Ces sujets relèvent d'un professionnel de santé.
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Le déroulé d'un cycle de 8 semaines
| Semaines | Objectif du bloc | Contenu des séances |
|---|---|---|
| 1 à 2 | Installer la technique et la régularité | Mouvements de base sans charge, marche active 30 minutes, gainage |
| 3 à 4 | Augmenter la capacité d'effort | Course ou marche rapide en continu, circuits légers, premières charges |
| 5 à 6 | Monter en charge | Circuits de 4 exercices, 4 tours, fractionné court adapté |
| 7 | Consolider | Volume stable, technique, travail unilatéral |
| 8 | Réévaluer | Répétition des tests du bilan initial, dans les mêmes conditions |
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Méthodes utilisées
- Circuit training, pour l'endurance de force et la densité de travail.
- HIIT, introduit seulement après 3 à 4 semaines de base aérobie.
- Entraînement fonctionnel, pour le transfert vers les gestes du quotidien.
- Renforcement musculaire, pour la force et le gainage.
- Endurance continue, base de la capacité d'effort.
Voir aussi la page cross-training et entraînement fonctionnel et la page renforcement musculaire.
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Tarifs
| Prestation | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance individuelle à l'unité | 1 heure | 40 € |
| Pack 5 heures | 5 × 1 heure | 200 € |
| Pack 10 heures | 10 × 1 heure | 400 € |
| Séance en visio | 1 heure | 35 € |
| Supplément déplacement | — | + 8 € |
| Première séance découverte | 1 heure | Offerte |
Questions fréquentes
Combien de kilos peut-on perdre avec un coach ?
Je ne donne aucun chiffre de perte de poids : cela dépend de l'alimentation, du sommeil, du contexte médical et de facteurs que l'entraînement ne contrôle pas. Je fixe des objectifs de capacité, comme tenir 30 minutes de course continue ou réussir un nombre de répétitions donné.
Donnez-vous un programme alimentaire ?
Non. Je ne fais pas de prescription nutritionnelle et je ne conseille aucun complément. Pour un suivi alimentaire, adressez-vous à un diététicien ou à un médecin nutritionniste.
Combien de séances par semaine pour reprendre ?
Deux séances hebdomadaires suffisent pour installer une régularité, dont une encadrée et une en autonomie sur programme écrit. J'y ajoute une consigne d'activité quotidienne, souvent 30 minutes de marche.
Que mesure-t-on au bilan initial ?
La capacité d'effort par un test de course ou de marche adapté au niveau, quelques repères de force au poids du corps, la qualité de mouvement sur le squat, la fente et le gainage. Le bilan dure une heure et sert de référence pour les réévaluations.
À quelle fréquence mesure-t-on la progression ?
Toutes les 4 semaines, sur les mêmes tests, dans les mêmes conditions d'horaire et de lieu. C'est ce qui rend la progression lisible sans interprétation.
Faut-il un certificat médical ?
Oui, un certificat médical de non-contre-indication à la pratique sportive est demandé avant la première séance.